Qué es la meditación y cuáles son sus beneficios

¿Estás buscando hábitos saludables que te permitan mejorar tu calidad de vida? Entonces deberías conocer más sobre la meditación. Aquí te explicamos qué es la meditación y los beneficios que puedes obtener al practicarla.

¿Qué es la meditación y cuál es su objetivo?

Es una práctica milenaria que se basa en concentrar la atención eliminando el flujo de pensamientos confusos. El objetivo principal de esta actividad es alcanzar un estado de relajación profunda. Esto puede ser aprovechado para diferentes metas como dormir bien, mejorar la atención y la calidad de vida (Mayo Clinic, 2022).

Beneficios de la meditación

Integrar la meditación a tus hábitos saludables sin duda puede aportarte beneficios físicos y mentales. A continuación, te mencionamos los más importantes (Greeson & Chin, 2019; NHS, 2022; Wielgosz et al., 2019):

Beneficios físicos que puedes experimentar

Ahora bien, por lo general, los antioxidantes podemos dividirlos en polifenoles, carotenoides, vitaminas y minerales; en lo que sigue, te explicamos cada uno (Palma, 2018; Olsen, 2021; Zacarías, et. al., 2020):

• Es un coadyuvante en la regulación de la presión arterial.
• Ayuda a regular la frecuencia cardíaca.
• Contribuye en el manejo de dolores crónicos.
• También ayuda a dormir bien.
• Coadyuvante en el tratamiento de la diabetes y la obesidad.

Un plus para tu mente y tu tranquilidad

• Contribuye a fortalecer la memoria y la atención.
• Puede contribuir a combatir la depresión.
• Ayuda a disminuir la ansiedad.
• Puede ayudar al bienestar emocional, la aceptación personal y el autoconocimiento.
• Contribuye en el control del estrés cuando se practica sola o en conjunto con otros ejercicios de relajación.

En general es una actividad que todos pueden practicar, pero es posible que los pacientes con enfermedades mentales previas corran algunos riesgos. De hecho, es posible que experimenten despersonalización o desrealización, cambios de humor o un incremento de la ansiedad (Dasgupta, 2020; Wielgosz et al., 2019).

Elementos necesarios para la meditación

Sin duda, la principal ventaja de la meditación es que puedes practicarla en cualquier lugar. Por ejemplo, durante las pausas activas en tu trabajo, en casa antes del desayuno o en la cama antes de dormir. Y lo cierto es que se requieren de muy pocos elementos para llevarlo a cabo (NHS, 2022):

• Un ambiente tranquilo donde puedas relajarte.
• Concentrar tu atención en tus pensamientos y emociones.
• Respirar de forma relajada.
• Ser tú mismo, obviando el pasado y los pensamientos futuros.
• Adoptar una posición cómoda para ti.
• Mantener una mente abierta para el autoconocimiento.
• Ser consistente.
• Combinar la meditación con otros hábitos saludables como una alimentación balanceada, buen descanso y actividad física.

¿Qué es la meditación y cuáles son los tipos más comunes?

Ya describimos qué es la meditación, pero debes saber que hay diferentes tipos. Así pues, los más comunes son (Mayo Clinic, 2022):

• Meditación guiada: se enfoca en la visualización guiada de imágenes, sonidos, ambientes, olores, etc.
• Yoga: mezcla ejercicios físicos de flexibilidad y respiración.
• Meditación con mantra: se trata de repetir una palabra, una frase o un sonido recurrentemente.
• Qigong: forma parte de la medicina tradicional china y mezcla la actividad física, la respiración y el equilibrio.
• Meditación trascendental: se repite de forma silenciosa un mantra.
• Taichí: consiste en realizar movimientos suaves parecidos a los del arte marcial chino que promueven el equilibrio y la relajación.
• Meditación de atención plena o mindfulness: consiste en focalizar la atención en el momento presente.

Ahora ya sabes qué es la meditación y todos los beneficios que aporta a tu salud mental y física. Por lo que te invitamos a experimentar esta actividad y sumarla a tus estrategias de control de estrés.