6 consejos para trabajar desde casa que te ayudarán encontrar un equilibrio

Si estás buscando consejos para trabajar desde casa es porque seguramente ya te diste cuenta de que no es una tarea sencilla. Eso sí, si bien tiene algunos beneficios, también implica retos porque las fronteras entre el trabajo y el hogar se diluyen (Rule, 2020). Sin embargo, como comentamos, hay aspectos a favor en el home office (Laporta, 2020):

• Ahorras tiempo en desplazamientos.
• Podrías tener una mayor flexibilidad en los horarios laborales.
• Hay un ahorro de dinero en combustible y gastos asociados al salir.
• Como la casa es un ambiente amigable, podrías padecer menos estrés y, por ende, aumentar tu bienestar emocional.

Pero, sobre todo, podrías aumentar tu productividad. Además, el teletrabajo es una modalidad que llegó para quedarse. Después de las contingencias provocadas por la pandemia, se estima que muchas empresas mantendrán a sus trabajadores remotos, al menos, algunos días a la semana (ONU, 2020).

Ante esta realidad, te recomendamos que sigas leyendo porque te daremos algunos tips y hábitos saludables para ejercer de la mejor manera el teletrabajo.

6 Consejos para trabajar desde casa

Los consejos para trabajar desde casa que vamos a abordar, están pensados para que puedas lograr un equilibrio entre la productividad y el descanso. Vamos a detallarlos.

1. Cómo organizar la jornada laboral

Encabezamos los consejos para trabajar desde casa con la organización de la jornada laboral porque es la base.
Te recomendamos lo siguiente (Egarsat, 2020):

• Determina un espacio cómodo de trabajo.
• Mantén una rutina de horarios establecida. No olvides incluir tiempos de descanso y comida.
• Avisa a tu entorno familiar que en horario de trabajo no estás disponible.
• Marca objetivos diarios y semanales, evitando hacer otras cosas mientras trabajas (lavar, cocinar, etc.).
• No comas frente a la pantalla y recuerda mantener una alimentación balanceada.

También, para aumentar tu productividad, te recomendamos la técnica Pomodoro (Francesco Cirillo, 1980) que consiste en usar un temporizador para dividir el trabajo en bloques de tiempo enfocados (generalmente 25 minutos) separados por un breve descanso, generalmente de cinco minutos. Después de cuatro bloques de tiempo de trabajo consecutivos, se toma un descanso más largo, alrededor de 20 o 30 minutos.

2. Consejos para trabajar desde casa sin perder conexión con tus compañeros

El contacto con tus compañeros es muy importante. Recomendamos mantener una comunicación constante, pero presta atención a lo siguiente (Egarsat, 2020):

• Envía mensajes claros y concisos.
• Antes de tener una reunión, asegúrate de contar con todos los materiales necesarios.
• En los mensajes escritos mantén un tono cordial y educado (Universia, 2019).

3. Cómo combinar trabajo presencial con home office

Tras las contingencias por la pandemia, muchas empresas están apostando por modelos de trabajo híbridos, es decir, algunas jornadas en casa y otras en la oficina (Ro, 2020).

La clave es que se destinen ciertos días para reuniones y trabajos colaborativos en la oficina. Por otra parte, las labores individuales o administrativas se pueden realizar en casa.

4. Recomendaciones sobre hábitos posturales

Es necesario hablar de los hábitos posturales como parte importante de los consejos para trabajar desde casa. Esta información podría evitarte lesiones.

Ten en cuenta lo siguiente (Egarsat, 2020):

• Sitúa la pantalla de la computadora a mínimo 40 centímetros de tu cara.
• El punto más alto de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos.
• Coloca el teclado en línea recta y procura tener los brazos y piernas en ángulos de 90 grados.
• Procura tener mínimo 10 centímetros libres en la mesa para apoyar los brazos.
• Usa una silla con respaldo, de altura ajustable y de cinco patas con ruedas.
• No olvides hacer pausas activas como caminar o hacer ejercicios de estiramiento para descansar la postura.

5. Relajación visual

Descansar tu vista es muy importante. Por lo tanto, te recomendamos que periódicamente realices el siguiente ejercicio (Egarsat, 2020):

• Tapa tus ojos con las palmas de las manos sin apretar ni tocar los párpados.
• Mantén los ojos abiertos durante 20 o 30 segundos sin ver ninguna luz.
• Descubre tus ojos y parpadea fuertemente. Trata de enfocar la vista en un punto distante.

6. Consejos para trabajar desde casa fuera de la jornada laboral

Como durante el home office la frontera entre el trabajo y el descanso se hace más difusa, te recomendamos tener ciertas rutinas fuera de la jornada laboral (Egarsat, 2020):

• Mantén una higiene del sueño: establece horarios para despertar y dormir, evita las comidas copiosas en la cena y no caigas en la tentación de revisar el correo del trabajo en la cama.
• No te saltes comidas y mantén una dieta equilibrada.
• Evita el sedentarismo. La recomendación es hacer ejercicio al menos una vez al día.
• Cuida tu bienestar emocional planeando actividades en familia o con tus seres queridos.
• Realiza cambios de rutina los fines de semana.

Esperamos que estos consejos para trabajar desde casa te sean de utilidad. Si lo sabes llevar, el home office puede ser una modalidad de trabajo que te enriquezca personalmente sin que esto afecte tu productividad.